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心拍数と「有酸素運動」

あらゆる動物(哺乳類)の心拍数は あらかじめ決められているということをご存じでしょうか?

 

それが「約20億回」。

 

それゆえ、やたらに息切れさせたり、動悸を早くさせることは、この有限の心拍数を消費させることにつながります。

 

実は人間のあらゆる臓器には細胞分裂を繰り返すことで、炎症や潰瘍を修復する働きが備わります。よって生傷を放っておいても、自然治癒力で徐々に治りますし、風邪や熱も快方に向かいます。

 

しかし「心臓」だけはその限りではないのです。心臓は「終末分裂細胞」といって子供の頃に細胞分裂を終えてしまうという特殊な器官。それゆえ大人になってから運動習慣がないのに、子供の運動会で急に走ったり、ダイエットといって急に皇居ランを始めると、有限の心拍数の消費を加速する結果につながります。また血圧を上昇させ、心不全の可能性を高めます。

 

つまりは、心拍数が早いと心臓の負担が大きくなり、心臓が早くバテてしまうということ。実際に心拍数が早い人と遅い人を比べると、心臓疾患の罹患率や致死率が高くなるという多くの研究結果が出ています。

 

子どもの頃に運動部だったり、子供のころから運動習慣がある人は「スポーツ心(心臓)」といって運動時の心拍数に心臓が耐えられるように鍛えられ、一度に多くの血液を送り出せるようになります。よって運動習慣のない人とは、ある種心臓の"デキ"が違ってきます。

 

大人になってもダイエットを始め、健康のために運動を始める方はとても多く、お医者さんからも推奨されます。そこで過度に心拍数に影響を与えない範囲で運動すれば、筋肉が稼働し、体熱を上昇させ、血液の巡りをよくし、体に良いホルモンも種々出ます。その中には動脈硬化を予防する成分もあるため、心臓病の予防につながります。もちろんカロリーを消費させ理想の体型に近づくことも有意義で、それを可能とするのが「有酸素運動」です。

 

心拍数の正常値は1分間に50~100回と言われ、年齢や体重によって変わりますが、1秒に1回が基本とされます。そして運動が健康にいいという観点では、過度に心拍を消費させず、適正の範囲で実行するとなると、仮に私の心拍数が1分間に60回(1秒に1回)とすると、運動で1,5倍になった場合、「60回×1,5倍=90回」で正常値の範囲に納まります。

 

運動したときに、通常値の何倍の心拍になるのか、また通常値はいくらなのか、それによりどこまでハードな運動が許容されるのかが(個々で)変わってきます。例えば先の例で、私の心拍数が1分間に70回で、運動で心拍数が1,5倍になった場合、「70回×1,5倍=105回」となり、100回をオーバーします。また激しい運動で心拍が1,8倍になった場合、通常値が1分間に60回でも「60回×1,8倍=108回」で100回をオーバーします。

 

最近のスマートウォッチには、心拍数が計れる機能が付いているため、デジタルで管理すると、なお励みになるかもしれません。

 

適度な運動が体(健康)にいいことは、今のところ疑う余地はないですが、激しい運動は心臓に負担をかけ、血圧を上昇させ、有限である心拍数の消費につながる観点で、お勧めできないというのが本記事の主旨です。逆に言えば、心拍数を安定させる緩やかなジョギングや散歩などは、ふくらはぎを刺激させ、血液の巡りをよくしますし、カロリーも消費するため、とてもお勧めです。(ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ、心臓から送り出された血液を、ポンプの役割で、また心臓に戻す働きを担います)

 

最後に本日の論は1992年に発売され、ベストセラーとなった「ゾウの時間 ネズミの時間」に基づいたお話しです。しかしそれに異を唱えられるお医者さまもたくさんおられ、なぜなら人間の心拍数も一生で20億回とするなら、寿命は50歳くらいの計算になってしまうからです。

 

あなたもご存じ、日本人の平均寿命はいまや女性で約87.26歳、男性で81.09 歳。「20億回説」に当てはまりません。著者の本川達雄先生(生物学者)は哺乳類を調査した方で、その限りでは異論はありませんが、霊長類である人間は例外的に当てはまらないとする可能性は十分にありえます。

 

そこのところは今後徐々に明らかになっていくと思いますが、私たち人間も哺乳類の影響がないとも言い切れないため、また心拍数を過度に上げることは心不全や心臓疾患という病気が(健康に良くないことを)証明しているため、ぜひ心拍数を安定させる「有酸素運動」を取り入れ、健やかに日々を過ごしていただくことをお勧めします。

 

あなたはいかがお感じになりますか?

 

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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